Cuidarse cuando se vive con diabetes es fundamental para controlar la enfermedad y prevenir complicaciones a largo plazo. Aquí hay algunas formas clave de cuidarse si tienes diabetes:
- Monitoreo regular de la glucosa en sangre: Es importante controlar regularmente tus niveles de glucosa en la sangre para asegurarte de que estén dentro de un rango saludable. Tu médico te indicará la frecuencia con la que debes hacerlo y cuáles son tus objetivos de glucosa en sangre.
- Llevar una dieta saludable: Sigue un plan de alimentación saludable y equilibrado, que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de alimentos procesados, altos en grasas saturadas, azúcares refinados y sodio.
- Control del peso corporal: Mantén un peso corporal saludable mediante una combinación de una alimentación adecuada y ejercicio regular. El exceso de peso puede dificultar el control de la diabetes y aumentar el riesgo de complicaciones.
- Ejercicio regular: La actividad física regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener un peso saludable. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y busca actividades que disfrutes y puedas hacer regularmente.
- Tomar los medicamentos según las indicaciones: Si tu médico te ha recetado medicamentos para controlar la diabetes, asegúrate de tomarlos según las indicaciones. Esto puede incluir insulina, medicamentos orales u otros tratamientos recetados.
- Control médico regular: Programa consultas regulares con tu médico y otros profesionales de la salud para monitorear tu diabetes y realizar pruebas de detección de complicaciones. Esto puede incluir exámenes de los ojos, los riñones, el corazón y los pies.
- Cuidado de los pies: Inspecciona tus pies diariamente en busca de cortes, llagas, ampollas u otras lesiones. Mantén los pies limpios y secos, y usa zapatos cómodos y adecuados para prevenir lesiones y problemas circulatorios.
- Control del estrés: El estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés, como la meditación, el yoga, la respiración profunda o la actividad física.
- Evitar el consumo de tabaco y alcohol: El tabaco y el alcohol pueden afectar negativamente la diabetes y aumentar el riesgo de complicaciones. Si fumas, considera dejarlo, y si bebes alcohol, hazlo con moderación y bajo la supervisión de tu médico.
- Educación continua: Aprende tanto como puedas sobre la diabetes y cómo manejarla. Participa en programas de educación para la diabetes, únete a grupos de apoyo y mantente al tanto de las últimas investigaciones y recomendaciones médicas.
Siguiendo estos consejos y trabajando en estrecha colaboración con tu equipo de atención médica, puedes cuidarte y controlar eficazmente tu diabetes para vivir una vida saludable y activa.